フットスタイル 八丁堀店(FOOT STYLE)のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 骨盤底筋群の重要性！
骨盤を構成している骨は、腸骨、坐骨、恥骨、仙骨・尾骨があり、骨盤は以下の関節を構成します。
１、仙腸関節：仙骨と腸骨
２、腰仙関節：第5腰椎と仙骨
３、股関節：寛骨と大腿骨
４、恥骨結合：左右の恥骨
男女差が大きく、女性では分界線が円形・恥骨下角が広い、男性では分界線がハート型・恥骨下角が狭いという特徴があります。
〇骨盤の筋肉の種類
骨盤の筋肉は、いくつかの層に分かれており、それぞれが重要な役割を担っています。大きく分けて、骨盤底筋群、インナーユニット、アウターマッスルの3種類に分類できます。
1 骨盤底筋群
骨盤底筋群は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群です。複数の筋肉が重なり合って構成されています。
1.1 骨盤底筋群の役割と重要性
骨盤底筋群は、内臓を支えたり、排泄のコントロールに関わったりと、重要な役割を担っています。姿勢の維持にも関わっており、この筋肉群が弱ると、様々な不調につながる可能性があります。
1.2 骨盤底筋群が衰えるとどうなる？
骨盤底筋群が衰えると、尿もれや頻尿、便秘、子宮脱、内臓下垂などのトラブルが起こりやすくなります。また、姿勢が悪くなったり、腰痛を引き起こしたりする可能性も高まります。
股の間にある、恥骨から肛門まで付いている筋肉群にあたり、鍛え方としては、股の間にタオルなど挟み、お尻の穴を締める動きがトレーニングになります！
椅子などの座り方も、猫背になり骨盤が後傾しないよう、気を付けていきましょう！
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