エステティックサロン ブルー コクラテン
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ブルー 小倉店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/9/12
- お尻を鍛えましょう！！
みなさんこんにちは！
ダイエットで必須な筋トレ。
筋トレで鍛えたい部位はたくさんありますよね、、、！
お腹、二の腕、脚、上半身などなど、、
その中でも特に鍛えていただきたいのは”お尻“。
今日はヒップアップ法をご紹介していきます♪
☆ヒップアップのメリット☆
・脚が長く見える
・美しい立ち姿勢になる
・太りにくい身体になる
・腰痛の改善効果に期待ができる
☆ヒップアップのために鍛える筋肉☆
【大殿筋】
お尻全体を覆っている大きな筋肉
【中殿筋】
お尻の上部にある筋肉で大殿筋の半分ほどの大きさ
【ハムストリングス】
太ももの裏側にある筋肉
それでは自宅で出来る簡単で効果的な尻トレを１つご紹介します。
★ヒップリフト
1、仰向けになって寝転がる
2、膝を立て、両手は体側に置く
3、息を吐きながらお尻を持ち上げる
4、このとき、頭・肩甲骨・足裏で体を支える
5、お尻を高い位置まで上げたら、息を吸いながら下ろす
いかがでしたでしょうか？
これから筋トレを始める方、すでに筋トレをしている方、
ぜひお尻を意識して鍛えてみてください(^^♪
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