インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/12
- 姿勢の要、腸腰筋！
- 普段、反り腰や猫背、あるいは脚の上がりにくさでお悩みの方は多いのではないでしょうか？
それ、もしかすると腸腰筋が使えてないのが原因かもしれません！
腸腰筋（ちょうようきん）は、腰椎から大腿骨にかけて伸びる深層筋で、姿勢保持や歩行、股関節の屈曲に重要な役割を果たします。
しかし、現代人はこの筋肉を十分に使えていないことが多いです。
腸腰筋が機能していないと骨盤の前傾・後傾がコントロールできず、結果として猫背や反り腰になります。
例えば、デスクワークで長時間座っている人は腸腰筋が縮んだ状態が続き、立ち上がった際に骨盤が前傾し、反り腰になることがあります。
また、腸腰筋が弱いと、足を前に出す動作が重くなり、歩幅が小さくなります。
具体例：高齢者でつまずきやすい人は、腸腰筋が衰えて足が十分に持ち上がらず、地面を擦るように歩いていることがあります。
そしてスタイルにも影響が( ；∀；)
腸腰筋は体幹の安定にも関わっており、使えていないと腹圧が弱まり、ぽっこりお腹の原因にもなります。
運動しているのに下腹だけが引っ込まない人は、腸腰筋の活性化が不十分な場合があります。
腸腰筋の活性化には、正しい姿勢の意識や、ヒップリフト・ニーアップなどのエクササイズが効果的です！
●腸腰筋ストレッチ（硬くなっている人向け）
長時間座っている人は腸腰筋が縮んでいるため、まずは伸ばすことが大切です。
方法（ランジストレッチ）
1、片膝を床につけ、反対側の足を前に出して膝を直角に
2、骨盤を前に押し出すようにしながら、上体をまっすぐ保つ
3、下腹部の奥が伸びている感覚があればOK
左右それぞれ20～30秒ずつ行う
●腸腰筋トレーニング（弱い人向け）
腸腰筋がうまく使えていない人は、股関節の動きを意識したトレーニングが効果的です。
方法（ニーアップ）
1、まっすぐ立ち、片足を膝ごと胸に近づけるように持ち上げる
2、ゆっくり下ろして反対の足も同様に
3、バランスを崩さないよう、体幹を意識する
左右10回ずつ、1日2～3セット
●呼吸とセットで腸腰筋を活性化
腸腰筋は横隔膜とも連動しているため、「腹式呼吸」も有効です。
方法
1、鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
2、口から細く長く息を吐きながら、お腹をへこませる
→ このとき腸腰筋と体幹が同時に働きます
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