インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 血糖値を急上昇させない食べ方
- こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。
「同じ量を食べているのに太りやすい」
「甘いものがやめられない」
その原因のひとつに、血糖値の急上昇があります。
血糖値が急激に上がると、体はそれを下げるためにインスリンというホルモンを多く分泌します。
このインスリンには、余った糖を脂肪として蓄える働きがあります。
つまり、血糖値の乱高下は、太りやすさや肌トラブルにもつながるのです。
〇血糖値が急上昇すると起こること
・脂肪を溜め込みやすくなる
・食後に眠くなる
・空腹を感じやすくなる
・甘いものが欲しくなる
さらに、血糖値の乱れは糖化を進め、くすみやたるみなどの肌老化にも影響します。
ダイエットだけでなく、美容面でも安定した血糖コントロールは重要です。
〇今日からできる食べ方の工夫
1. 食べる順番を意識する
おすすめは
野菜・海藻・きのこ
↓
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
↓
炭水化物（ごはん・パン・麺類）
最初に食物繊維やタンパク質を摂ることで、糖の吸収がゆるやかになります。
2. いきなり空腹にしない
長時間の空腹後に一気に食べると、血糖値は急上昇しやすくなります。
間食をする場合は
・ナッツ
・ヨーグルト
・ゆで卵
など、タンパク質中心のものがおすすめです。
3. 精製された糖質を控える
白いパン、菓子パン、甘い飲み物などは血糖値を急激に上げやすい食品です。
主食は
・玄米
・雑穀米
・全粒粉パン
など、食物繊維を含むものに置き換えるのも効果的です。
4. よく噛んでゆっくり食べる
早食いは血糖値の急上昇につながります。
一口30回を目安に、ゆっくり食べることを意識するだけでも変化が出ます。
〇サロンケアとの相乗効果
血糖値が安定すると
・脂肪がつきにくくなる
・むくみが軽減する
・肌の透明感が上がる
といった変化が期待できます。
痩身ケアやフェイシャルの効果を持続させるためにも、日々の食べ方はとても重要です。
ダイエットは「量」よりも「質」と「食べ方」。
血糖値を味方につけて、内側から整えていきましょう。
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投稿者
伊藤
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