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アーゲルのブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/1
- 骨盤底筋 鍛えてえますか？ その2
- 【骨盤底筋を鍛えることで得られる効果】
女性が骨盤底筋を鍛えることには、以下のような多くのメリットがあります。
★尿もれの改善・予防:
特に、咳やくしゃみ、笑った時などに起こる「腹圧性尿失禁」の予防・改善に非常に効果的です。尿道を締める筋肉の力が強まることで、漏れを防ぐことができます。
便もれ（便失禁）の改善・予防:
肛門を締める筋肉も骨盤底筋の一部であり、ここを鍛えることで便のコントロール能力が向上します。
★骨盤臓器脱の予防・改善:
子宮や膀胱、直腸などが下垂してしまう骨盤臓器脱の予防や、初期段階の改善に役立ちます。内臓を支える力が強化されます。
姿勢の改善と体型維持:
骨盤底筋は体の深部にあるインナーマッスルであり、体幹の安定に寄与します。鍛えることで、骨盤の歪みが改善され、姿勢が良くなります。
「ぽっこりお腹」の改善や、ヒップアップ効果も期待できます。
★血行促進と冷え・むくみ改善:
骨盤底筋を動かすことで、骨盤周りの血流が促進されます。これにより、冷え性やむくみの改善に繋がることがあります。
★生理痛・更年期症状の緩和:
骨盤内の血流改善は、卵巣機能の向上にも繋がり、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。これにより、生理痛の緩和や、更年期症状の軽減に役立つ場合があります。
★性生活の質の向上:
膣周りの筋肉が引き締まることで、性行為時の感覚が向上し、パートナーシップにも良い影響を与える可能性があります。
★出産時のサポートと産後の回復:
妊娠中から鍛えることで、出産時のいきみがスムーズになったり、産後の尿もれや子宮脱などのトラブルを軽減し、回復を早める効果が期待できます。
効果を実感するまで
骨盤底筋は目に見えない筋肉であり、効果をすぐに実感するのは難しいかもしれません。しかし、継続することで徐々に変化が現れます。一般的には、トレーニング開始後1ヶ月程度で変化を感じ始め、2～3ヶ月で効果を実感できることが多いと言われています。効果が出たからといってやめてしまうと、筋力は元に戻ってしまうため、歯磨きのように毎日の習慣にすることが重要です。
もし自己流でうまくできない、効果が感じられない場合は、専門家（泌尿器科医、助産師、理学療法士など）に相談したり、専用の器具やアプリを活用したりすることも検討してみてください。
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投稿者
齊藤 裕子
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