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カラダファクトリー 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- ★整体師直伝★その場で出来る腰・股関節のストレッチ
- こんにちは！
整体×骨盤調整サロン カラダファクトリーです。
今回は、筋トレの前段階で行える筋肉を温める「腰・股関節のアクティブストレッチ」をご紹介します。
＜アクティブストレッチとは…＞
筋肉をアクティブに動かし体温を上げていくストレッチです。
また、関節の可動域を広げ、動きを滑らかにしていきます。
運動不足の方や、運動前のウォームアップに最適です。
【腰・股関節のアクティブストレッチの方法】
１ 立ったまま、太ももを上にあげていきます（膝は90度くらいが理想）
２ 上げた足を着かないように、そのまま後ろに足を伸ばします
★このとき上半身は出来るだけ動かないようにしましょう
★片足立ちが不安定な方は壁などで支えましょう
※１,２を20回行います
３ 今度は片足を浮かせ、出来るだけ開脚します
４ 足が着かないように、反対方向に足を振ります（振り子のようなイメージ）
★このとき上半身は出来るだけ動かないようにしましょう
★片足立ちが不安定な方は壁などで支えましょう
※３,４を20回行います
アクティブストレッチは じわっと筋肉を伸ばすというよりも、
体を大きく動かすことによって、関節の動ける範囲を広げていきます。
それによって筋肉の温度が上がりますので、カラダを回復しやすくすることが出来ます。
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