セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー フタコタマガワテン
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カラダファクトリー 二子玉川店のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/6
- 寝る前に深い呼吸でリフレッシュ！
皆さん、こんにちは！
カラダファクトリー二子玉川店です！
さて、今日は寝る前の深い呼吸リフレッシュについて紹介していきます。
無意識にストレスを感じたり、緊張しやすくなっている今、
心も体もリフレッシュできる呼吸法を今回はご紹介します。
1回の呼吸で取り込む酸素量が少なくなると代謝が落ち、
血行不良や疲れの原因になるとも言われています。
また、自律神経のバランスが乱れてストレスをためやすく、
イライラする、ぐっすり眠れない、といった症状も起きやすくなります。
そこで大切なのが深い呼吸です！
横隔膜が大きく動く腹式呼吸は、自律神経をケアして、リフレッシュにも役立ちます！
１、バスタオルを２つに折る。それをクルクル丸め、高さ10cmくらいの筒状にします。
クッションやストレッチポールを使ってもOK。
２、仰向けで横たわり、背骨に沿うようにバスタオルを当て、頭は床につけます。
苦しければ含めの枕を置き、そしてひと呼吸します。
３、仰向けに寝たままで、両腕を横に伸ばしてヒジを曲げ、外回りに20回軽くまわします。
４、手のひらを上にして、体側に置き、目を閉じて深呼吸を10回。
息を吐くときに、体が重くなり、床に沈み込んでいくイメージで行いましょう！
簡単なので是非してみて下さい！！！
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