リラクゼーションサロン ルポハカタチクシグチテン
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ルポ 博多筑紫口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/11
- イライラ対策
- こんにちは ルポ筑紫口店です。
自分自身で怒りっぽくなったり、イライラしてるなーと感じるときはありますか？
そんなときは食事を意識してみてください。
気分を落ち着けたりリラックス効果のある食事をご紹介します。
1. バナナ
セロトニンの元になる「トリプトファン」が豊富で、気分を安定させるのに役立ちます。
2. チョコレート（カカオ70%以上）
カカオにはストレス軽減作用があり、少量なら集中力や気分を和らげるのにも効果的です。
3.ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
マグネシウムが豊富で、神経の興奮を抑える効果があります。
4. ヨーグルト・発酵食品
腸内環境を整えることで、脳と腸のつながり（腸脳相関）から気分が落ち着きやすくなります。
5.ハーブティー（カモミール・ラベンダー・レモンバームなど）
カフェインレスでリラックス効果が高い。香りからも癒されます。
6.緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリーなど）
ビタミンB群やミネラルが豊富で、ストレスに強くなる体を作ります。
7. 炭水化物（適量のごはん・玄米・さつまいもなど）
炭水化物はセロトニンの分泌を促進。低血糖になるとイライラしやすくなるため、安定供給が大事です。
逆にイライラ作用に良くないといわれるのは
カフェインの取りすぎ（コーヒーやエナジードリンク）と
甘すぎるお菓子（血糖値の乱高下で逆にイライラしやすくなる）です。
参考にしていただければ幸いです。【リンパマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/マッサージ/マタニティ/アロマ/足つぼ/もみほぐし/肩甲骨/フェイシャル/腰痛/オイル】
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投稿者
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