リラクゼーションサロン ルポハカタチクシグチテン
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ルポ 博多筑紫口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/24
- 不安を和らげる食べ物
- こんにちは ルポ筑紫口店です
今日はタイトルの通り、不安を和らげるのにオススメな食べ物を紹介します。
こ脳の神経伝達物質やホルモンのバランスを整え、
リラックス効果を高めることが期待されています！
是非意識的に摂取していってくださいね。
１、アボカド
ビタミンB群（特にB6）やマグネシウムが豊富です。
セロトニン（幸せホルモン）の合成を助けます。
２、青魚（サバ、イワシ、サーモンなど）
オメガ3脂肪酸が豊富です。
不安やうつの軽減に関係するとされる研究結果も出ています。
３、ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
マグネシウム、亜鉛、ビタミンEなどが含まれ、ストレスに対抗する体の働きをサポートします。
４、 ほうれん草・ケールなどの葉物野菜
マグネシウムや葉酸が豊富で、神経の安定に役立つといわれています。
５、ダークチョコレート（カカオ70%以上）
フラボノイドが脳をリラックスさせる可能性があります。
カカオに含まれるフェニルエチルアミンが気分を高める効果もあります。
６、カモミールティー・緑茶（テアニン含有）
カモミールはリラックス効果で有名です。
緑茶に含まれる「テアニン」は集中力とリラックスを同時にサポートします。
７、 バナナ
トリプトファンやビタミンB6がセロトニンを合成するのに凄くいいです。
血糖値の安定にも役立ちます。
８、 発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）
腸内環境を整えることで、脳への良い影響が期待されます（腸と脳は密接に関係しています）。
９、オートミール・全粒穀物
炭水化物がトリプトファンの脳への取り込みを促進します。
血糖値の安定にも有効と言われています。
以上が不安を和らげるのに適した食べ物です。
出来るだけバランスよく摂取するように食事されるのがおススメです。
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