リラクゼーションサロン ルポハカタチクシグチテン
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ルポ 博多筑紫口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 冬のメンタルの保ち方
- こんにちはルポ筑紫口店です。
今日は冬のメンタルの保ち方について掲載します。
冬は日照時間の短さ・寒さ・活動量の低下が重なって、誰でも気分が落ち込みやすい季節です。実際「冬季うつ（季節性情動障害）」という言葉があるくらい、かなり自然な反応なんです。
無理なくできる冬のメンタルケアを紹介します。
1. とにかく「光」を浴びる
冬のメンタル低下で一番影響が大きいのは日照不足です。
朝起きたら カーテンを全開にする。
晴れていなくても 午前中に外に5～15分出る等
可能であれば朝に散歩をしてみてください。
そうする事で体内時計が整って、セロトニン（気分を安定させる物質）が出やすくなります。
2. 生活リズムを「ゆるく固定」
冬は「だらけがち → 自己嫌悪」のループに入りやすいです。
・起きる時間だけは固定（寝る時間は多少ズレてもOK）
・食事の時間を大きく崩さない
・1日の「最低限やること」を1～2個だけ決める
完璧じゃなくてもいい精神が大事です。
3. 運動は「頑張らない前提」で
寒い時期に無理をしてハードな運動をしても逆効果になりがちです。
おすすめは
・ストレッチ3分
・室内で軽く体を揺らす
・散歩ついでにコンビニ行く
動くことで「気分が上がる」のではなく
落ち込みすぎるのを防ぐイメージです。
4. 冬は「ネガティブ思考が出やすい」と知る
冬に出やすい思考：
「自分ダメだな」
「何もできてない」
「このままずっと…」
これは脳の季節バイアスみたいなものです。
「あ、冬モード入ってるだけだな」
と感情を自分の性格と切り離すだけで、かなり楽になります。
知っておくだけでも楽になると思います。
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