リラクゼーションサロン ルポハカタチクシグチテン
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ルポ 博多筑紫口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 瞑想
- こんにちはルポ筑紫口店です。
いかがお過ごしでしょうか。
3月は季節の変わり目でホルモンバランスや自律神経が乱れやすいと言われています。
そこで今日は自律神経を整えるのに最適な瞑想法を掲載します。
瞑想でのメンタルケアはGoogle、Facebook、Yahooなどの大手企業が研修や健康経営に取り入れているほどです。
自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整えるには、ゆっくりした呼吸＋体の感覚に意識を向ける瞑想がとても効果的です。特に初心者でも続けやすいおすすめの呼吸瞑想を紹介します。
・呼吸瞑想（最も基本で効果が高い）
副交感神経を優位にしてリラックスしやすくなります。
やり方（5～10分）
背筋を軽く伸ばして座る（椅子でもOK）
目を閉じるか半眼にする
鼻から 4秒吸う → 6秒吐く
呼吸の感覚（鼻・胸・お腹）に意識を向ける
雑念が出たら「呼吸」に戻る
ポイント
「吐く方を長くする」のが自律神経に効果的
朝か寝る前がおすすめです。
メンタルケアにもなるので是非試してみてください。
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