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エスビーエス トウキョウ 大森店(SBS TOKYO)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/7
低GI食品でダイエット中の間食も怖くない!
低GI食品でダイエット中の間食も怖くない!_20260207_1
今回は “ダイエット中のおすすめ間食” についてお話しします。
「ナッツやゆでたまご、小魚が良いって言うけど…
正直、甘いものも食べたい!」
そんな声、すごく多いんです。
でも実は、食べる“時間”と“選び方”を工夫すれば、甘い間食だってOK なんですよ♪

◆ 甘いものを食べても太りにくい!2つのポイント

1、血糖値が上がりにくい時間帯(14~16時頃)を狙う
実は、1日の中で 「脂肪がつきにくい時間帯」 があるのをご存じですか?
理由は、体内で脂肪の合成を促すホルモン“BMAL1(ビーマルワン)”が
14~16時は最も少ない ため。
つまりこの時間帯なら、
甘いものを食べても太りにくい=罪悪感少なめのご褒美タイムになるんです♪

2、間食は“低GI食品”を選ぶ
GI値とは、食べ物を食べたときの 血糖値の上がりやすさを表す指数。
GIが高い → 血糖値が急上昇 → インスリン分泌が増えて脂肪蓄積しやすい
GIが低い → 血糖値がゆるやかに上昇 → 太りにくい
という仕組みです。
低GI食品には、思っているよりたくさん種類があります♪

◆ 実はいっぱい!低GIでおすすめの間食

・カカオ70%以上のチョコレート
 甘さ控えめで血糖値が上がりにくく、満足感も◎
・高カカオココア
 飲み物で満足できるので、暴食防止にもGOOD。
・ヨーグルト(無糖 or 低糖質タイプ)
 腸活にもつながりダイエットの味方。
・ナッツ(素焼き)
 定番だけどやっぱり優秀。ビタミンEで美肌効果も。
・低糖質おやつ(コンビニのロカボ商品)
 最近は本当に種類が豊富で、おいしいですよね♪

“甘いものを我慢してストレス” が一番続かない原因。
選び方さえ間違えなければ、間食はダイエットの味方になります!

◆ ダイエットは「続ける」が一番の成功ポイント!
極端な食事制限や我慢は、必ずどこかで反動がきます。
だからこそ、
・我慢しない
・ルールを決めて上手に食べる
・楽しく続ける
これが美しく痩せる秘訣♪
無理をしすぎず、あなたのペースで
健康的でキレイなボディライン を目指しましょうね☆
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投稿者

SBS大森 あいちゃん

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