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エスビーエス トウキョウ 大森店(SBS TOKYO)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/26
体の内側から温まるための【4つの基本的な取り組み】
体の内側から温まるための【4つの基本的な取り組み】_20260226_1
寒い季節や冷えにお悩みの方に朗報です。今回は、冷え性を改善し、体の内側から温まるための【4つの基本的な取り組み】をご紹介します。これらを実践すれば冷え知らずの健康な体づくりに一歩近づけるはず!どうぞ最後までご覧ください♪

1. 運動で血行を促進!
冷えの原因のひとつは、血流が悪くなること。運動を取り入れることで、血液の流れを良くし、身体の末端まで温かさを届けましょう。

おすすめの運動例:
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
軽いストレッチや体操
ヨガやピラティスも血流促進に効果的です
ポイント:
無理のない範囲で、毎日10~15分から始めてみてください。続けることで、冷えにくい体質に変わっていきます。

2. 毎日湯船に浸かる
温かいお風呂は、体の深部まで温める最も効率的な方法です。特に、ぬるめのお湯(38~40度程度)に15~20分浸かると、血行が良くなり、冷えの改善に効果的です。

ポイント:
ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、リラックス効果も高まります
入浴前にストレッチや軽い体操をすると、血流促進により効果アップ
バスソルトやエッセンシャルオイルを使ってアロマ浴もおすすめ

3. 腹巻きをすることでお腹と腰周りを温める
お腹や腰は、体の中心部に近く、冷えやすい部分です。腹巻きを日常的に使うことで、内臓を冷えから守り、血流を良くします。

おすすめのポイント:
就寝時や外出時に着用して、長時間温かさをキープ
-素材は綿やウールなどの保温性の高いものがおすすめ
腹巻きだけでなく、腰用のホッカイロを併用するとより効果的

4. 食事に生姜を取り入れる
生姜は、体を温める効果のある代表的な食材です。毎日の食事や飲み物に積極的に取り入れましょう。

おすすめの摂り方:
生姜湯やホットレモンにすりおろし生姜を加える
納豆や味噌汁に刻んだ生姜をトッピング
生姜の粉末やパウダーを調味料として使用

ポイント:
体を温めるだけでなく、血行促進や代謝アップも期待できます
一緒に黒胡椒やシナモンなども取り入れると効果倍増です

まとめ:
冷え性は一気に改善することは難しいですが、これらの4つの柱を少しずつ取り入れることで、確実に体質改善が進みます。少しずつでも始めてみましょう!
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投稿者

SBS大森 あいちゃん

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