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背骨ラボ 渋谷整体院(labo)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/20
- 腹に力を入れるって、腹筋を固めるの？凹ませるの？
- はい、どうも
最近整体師っぽいことばかり書くようになったスタンダードカイロプラクターの勝城です。
腹筋って聞くと「お腹を凹ませるのが正解（ドローイン）」ってイメージ、ありませんか？
私も昔はそう思ってたんですよ。
今のお腹になる前の話です（笑）
ただ最近の研究を追っていくと、腹直筋（いわゆるシックスパック）は“鍛える筋”というより、体幹を壊さないために「場面で使い分ける筋」っぽいんですよね。
○ドローインとブレーシング、何が違うの？
ざっくり言うと、ドローインは「お腹をそっと薄くして、深い筋肉（腹横筋など）を狙い撃ち」する感じ。
一方ブレーシング（腹部を全体的に固める）は「お腹全体を硬くして、鎧みたいに体幹を固める」やり方です。
面白いのは、「腹筋を使うならドローイン一択でしょ」と思いきや、研究によってはブレーシングの方が深層までしっかり働いていた、という報告もあること。
つまり“これだけが正解”ってより、目的によってスイッチを切り替えると考えたほうがよさそうですよね。
○じゃあどう使い分けるのか？
今日からできる目安
痛みが出やすい人、体幹トレで首や腰がつらくなりやすい人は、まずは軽いドローイン寄りが安全。
頑張って凹ませるというより「息を止めずに、30%くらいで静かに薄くする」くらいでOKです。
一方、重い物を持つ、スクワットやスポーツみたいに負荷が大きい動きでは、ブレーシング寄りが役立ちます。
お腹に軽くパンチされても耐えられるくらいの“張り”を作って、力が腰に逃げないようにするイメージ。
格闘技の練習などで見かけるかもしれませんね。
なので、試しにプランクで、1.軽く凹ませる 2.お腹全体を固める、を10秒ずつやってみてください。
どっちが呼吸しやすい？どっちが腰がラク？その体感が、今のあなたに必要な方向性のヒントになります。
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
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