エヴァーグレース フナバシテン
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エヴァーグレース 船橋店のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 簡単！有酸素運動#痩身
- 自宅で簡単にできる有酸素運動は、その場足踏み（もも上げ）、踏み台昇降、エア縄跳び、ラジオ体操などがおすすめ。特別な器具なしでスキマ時間に行え、軽く息が弾む程度で20～30分続けると効果的です。室内ならテレビを見ながら、腕を大きく振るとより代謝がアップします。 自宅でできる！簡単な有酸素運動6選
★その場足踏み・もも上げ
その場で腕を振りながら膝を上げて歩く。少し高めにももを上げると強度アップ。
★踏み台昇降
階段や厚めの雑誌、台座を使って昇り降りをする。テレビを見ながらの「ながら運動」に最適。
★エア縄跳び
縄を持たずに、縄跳びの動作をする。場所をとらず、短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できる。
★ラジオ体操・ダンス
全身を動かすため、短時間でも心拍数が上がりポカポカしてくる。
★座ったまま膝上げ運動
椅子に座り、膝を交互に胸に近づける運動。足腰に負担が少ない。
★マウンテンクライマー
腕立て伏せの姿勢から、交互に膝を胸に引き寄せる。静かに行える。
効果を高めるポイント
時間・頻度: 連続して20分以上が理想だが、10分を数回に分けてもOK。
強度: 「少し息が上がる」「会話はできるが歌えない」程度を目安にする。
姿勢: 背筋を伸ばして、呼吸を止めずに行うのがおすすめです！
#千葉#船橋#エステ#運動#健康#ダイエット#痩身#セルライトケア#ラジオ派#キャビテーション#痩身エステ
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美顔 STAFF
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