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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- ※内転筋を使って骨盤を安定させよう!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたは日常で 「内転筋」 を使えていますか?
内転筋とは、太ももの内側にある筋肉で骨盤の安定にかかわっており、この内転筋が弱ると骨盤が不安定になり、慢性的な腰痛や股関節痛などの原因になります。
また、姿勢の悪化にも繋がるため、冷え性やむくみ、便秘、慢性疲労など全身の不調が起こりやすくなります。
内転筋は骨盤の安定以外だと、脚を閉じる動作や歩行の安定、姿勢の維持などに役立っています。
この内転筋を鍛えると、骨盤と大腿骨の連結が強化され、骨盤が正しい位置にくるようになり、体幹の軸が整います。
ですから、内転筋を普段から使えていると筋力低下を防ぐことになるのですが、現代人は歩くことが減っていてこの筋肉が弱っている人が多いです。
また、日本人は歩いていてもこの筋肉を使えていなくてO脚になっている人がとても多いです。
これを防ぐためには、足裏の親指側に意識して体重を半分乗せる訓練を続けるのが最適です。
半分乗せるといっても難しいので、親指側を少し意識するくらいで大丈夫です。
これで追いつかない人は、意識して鍛えるようにしましょう。
例えば、イスに座って両膝の間にテニスボールを挟んでボールを潰すつもりで内ももにしっかりと力をこめましょう。
またはワイドスクワットも有効です。
足を肩幅の1.5～2倍くらいに開いてつま先を外に向け、膝を曲げ腰を落とすスクワットです。
このようにして内転筋の筋力低下を防ぎ、骨盤の安定化を図りましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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