ラーシュ(Lache)のブログ
プライベート
投稿日：2018/10/9
- ストレス耐性！パフォーマンスＵＰ！
- 睡眠時間はたっぷりとれていますか？
現代人は、お仕事での拘束時間が長い、通勤・通学時間が長い、夫婦共働きで、家事との両立・育児との両立、等の理由で睡眠時間を削らざる負えない方が沢山いらっしゃると思います。
睡眠不足 ⇒ なんとか仕事を乗り切る ⇒ 睡眠が不足していることを忘れる ⇒
その状態に慣れる♪ ⇒⇒⇒
自分がどの程度睡眠不足なのかもはやさっぱりわからなくなる♪♪♪
睡眠不足でのイライラの生成状態、野生の動物と同じ事が起こっています。
大脳の働きが低下↓ ⇒ 捕食される危険性！を感じる。
戦闘態勢になるわけです。緊張状態！いつでも敵を監視しています。
これと人も同じです。普段なんでもなく聞き流せる、見過ごせること。
そこにイライラと振り回され、落ち込んでしまうんです。
扁桃体(感情を司る)のすぐ後ろにある海馬が、この嫌～な感情をしっかり記憶しています！
充分な睡眠をとることは、
『良好なコンディションの維持』『身体能力ＵＰ』『記憶力ＵＰ』等に加えて、
心地よい日々を過ごすのに欠かせない、『ストレス耐性』ができ上がるのですね～♪
これらの神経伝達物質や脳内ホルモンもしっかり働き、
身体能力を生かす理想的なスパイラルが出来上がります！
・気分を安定させるトリプトファン(必須アミノ酸)…睡眠中にアルブミンと離れ、脳に取り込まれます。
・脳を覚醒させるセロトニン…パフォーマンスＵＰ
・脳を眠らせるメラトニン…脳と身体の休息が充分にとれる
食事、運動、睡眠。このバランスが崩れると、少なからず仕事でのパフォーマンスは落ちます。
ということは寝ることも、仕事の内。ということですね＼(^o^)／
筋肉をほぐす事で血液の循環が促されると自律神経の働きが安定しやすくなります。
中々睡眠時間のとれない方、リラックスできるお手伝いをさせて頂きたいと思います。
お疲れの時はいつでもお待ちしております（*^_^*）
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