銀座スッキリ整体サロン 女性の肩こり・腰痛・骨盤矯正・姿勢矯正
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- 東京都中央区築地１－１２－１６ プレミアム銀座イースト５０２
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銀座スッキリ整体サロンのブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/18
- 発酵性植物繊維をたくさん撮るには？
- こんにちは、女性専用銀座スッキリ整体サロンの小清水裕子です。
前回は、発酵性食物繊維が腸活の主役だというお話でした。
今日は、では、どんな食べ物に発酵性食物繊維がたくさん含まれるのかについてお話します。
野菜はレタス、トマト、キューリ、ニンジン等のサラダを食べて安心している人が多いと思いますが、食物繊維についてはほとんど摂れていません。
下記は、発酵性食物繊維が豊富に含まれる食品です。精製していない穀類、大豆、シイタケ、海苔やワカメ、イモ類、果物などに多いですね。
●穀類 オーツ麦、玄米、大麦、全粒小麦
●果物類 キウイ、みかん、プルーン、バナナ、イチゴ
●豆類 大豆、あずき、ひよこ豆、インゲン豆
●根菜類 ごぼう、切り干し大根
●きのこ シイタケ（干しシイタケはもっと良い）
●海草類 わかめ、ヒジキ、昆布、海苔
●豆類、いも類 サトイモ、サツマイモ、長芋、ジャガイモ
毎日取り入れるには、朝ごはんが一番。
主食を玄米、押し麦やもち麦入りご飯にして、納豆、ワカメの味噌汁にするだけでたくさん取り入れられます。
和食以外の時は、全粒粉のパスタやパン、オートミールなどもいいです。
気軽に食べられるバナナを常備するのもいいですね。
美容と健康のために、発酵性食物繊維をたくさん取り入れる「腸活」、始めましょう。
銀座スッキリ整体サロン【女性専用】
東京都中央区築地1‐12‐16 プレミアム銀座イースト502
https://www.sukkiri-san.com
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