小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 昼食後にくる眠気…糖尿病予備軍かもしれません（２）
- 血糖値の乱高下を防ぎ、昼食後に眠くならないためには、
『朝食を抜かないこと』
が大切であると述べました。では、『何を、どの順番で食べる』 と良いのでしょうか？
一番良いのは、和食です。
ワカメや野菜・キノコ類の入った味噌汁と、ご飯、卵・焼き魚や納豆が理想的です。
今まで食べていなかった方、
もしくは、野菜ジュース（ビタミン、食物繊維ゼロで糖のみ）や、
プロテインドリンク（消化吸収しきれない大量のたんぱく質）で済ませていた方や、
パン＆コーヒー食だった方には、ハードルが高いですよね。
難しければ、慣れるまではインスタントの味噌汁で十分です。味噌は、発酵食品なので腸内環境を整えるのに役立ちます。
自律神経を落ち着かせる効果もあるのですよ。
まずは、味噌汁や野菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）、
次に、卵など（たんぱく質・脂質）から食べるようにして、
最後にご飯（糖質）を食べると血糖値の急上昇を防げます。
これは、昼食や晩御飯でも同じです。
ご飯はもち麦や大麦と白米が、１：２の割合のものだと、食物繊維がふくまれ、
昼食後の血糖値が穏やかになります。
【高血糖を防ぎやすい食材】
・海藻類（めかぶ・もずく）
・大麦、もち麦
・豆腐、納豆
・コンニャク
・鰹出汁
・サツマイモ
・里芋（カリウムがふくまれるため、腎臓に問題のある人は注意が必要）
【血糖値が急上昇しやすい食材】
・バナナ
・ジャガイモ
すぐに効果が出るものではありませんが、最低２週間は続けると変化がわかりやすくなります。
試してみてください。
〈注意〉
糖質が最後ならOKなんだ！と、ご飯を大盛りにしないでくださいね。
量がオーバーすると意味がないですよ。
IZATO整体院
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