小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 脳や肝臓・肺を整えるには、腸内環境が大事です（２）
- 腸内環境を整えるには、どうすればいいのでしょうか。
【食事を良く噛む！】
しっかりと噛んで、砕いた状態で胃に送ることが大切です。
胃で食べたものを消化しますが、食べ物の滞在時間はある程度決まっています。
かみ砕かれていないものが入って来ても、消化時間が長くなるわけではないのです。
未消化な大きな分子のまま腸に送られても、そのまま活用することは出来ません。
使える形の栄養素にまで分解する作業が発生し、腸への負担が増えるのです。
最低でも、一口３０回噛むようにして、唾液としっかり混ぜた状態にして飲み込んでください。
【早食べ・ながら食べをしない】
満腹中枢が働くのは、食事を始めてから１５～２０分後です。
早食べをしていると、満腹になったという指令がくる前に食べ終わってしまい、食べ過ぎになってしまいがちになります。
大量の食べ物が一度に入ってくると、腸に負担を掛けることになります。
また、ながら食べ（スマホ・新聞・雑誌など）は、情報を処理する時間なのか、消化をする時間なのか、わからなくなり腸を混乱させ、栄養の吸収を妨げることになります。
【姿勢を良くする・運動をする】
猫背な姿勢でいると、内臓が下がって圧迫されてしまいます。
腹圧の低下が原因で、便秘がちになることもあるのです。
立ち姿勢や座ってる姿勢の時に、腹筋・背筋を意識するようにし、体幹を作るようにしましょう。
軽い筋力トレーニングをすることも大切です。
【発酵食品を摂る】
善玉菌を増やす効果があります。
主に、味噌・納豆・ぬか漬け・甘酒・キムチなど。
※ヨーグルトなどの乳製品は、日本人の腸に合わない場合が多い
味噌には、リラックス効果もあります。
ぬか漬けは、他の漬物と違って、腸内で働きやすい 『酪酸菌』 がふくまれています。
（短鎖脂肪酸の一種である 『酪酸』 を作ります）
【食物繊維を摂る】
根菜類・キノコ類・海藻類・豆類・もち麦など
善玉菌に分解されることで、『短鎖脂肪酸』 が作られます。
・脂肪の蓄積を抑える
・食欲を抑える
・炎症を抑える
・腸管バリアを維持し、細菌の侵入を防ぐ
【冷たいものの食べ過ぎ、飲み過ぎをしない】
冷えると腸の働きが鈍くなります。
続きは次回でIZATO整体院
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