小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 腸内環境は、睡眠の質にも影響が出ます
- 以前、腸内環境が整っていることと、脳の働きや内臓（肝臓や肺）への影響をお伝えしました。
特に、脳とは密接に関係しています。
脳からの指令を受けるだけでなく、腸から脳へも指令が送られているのです。
このことを、『腸脳相関』といいます。さまざまなやりとりを行っている腸と脳ですが、
腸内細菌が整っていることと、睡眠の質が関係していることが分かってきました。
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構による実験です。
抗生物質を経口投与し、腸内細菌を除去した状態のマウスと、
通常のマウスの睡眠を解析したところ、
昼夜の睡眠や覚醒パターンのメリハリが無くなり、
夜に眠れなくなったり、眠りそのものが浅くなることが判明しました。
通常の状態のマウスの腸内環境が、
幸せホルモンのセロトニンや、ビタミンＢ６が豊富だったのに対して、
※ビタミンＢ６（豚ヒレ肉・鶏ササミ・赤身の魚・バナナ・玄米など）
睡眠ホルモンのメラトニンを体内で生成するために必要な栄養素
このほかに、トリプトファン（大豆製品・乳製品・穀類）も必要
腸内細菌が除去されたマウスの腸内環境は、
セロトニンが枯渇し、ビタミンＢ６も非常に少ない状態になっていました。
更に、グリシンやGABAが増加していたのです。
グリシンやGABAは、睡眠の質を向上させることが出来ますが、
セロトニンやビタミンＢ６が少ない状態だと、眠気にメリハリが出ず、
日中に眠くなったり、そのせいで夜は寝付きにくいなどの逆転現象が起こりやすくなるのです。
質の良い、深い睡眠は、身体の修復に関わってきます。
野菜やキノコ類・海藻が入った味噌汁に、お漬物やキムチなどの発酵食品、
肉類・魚類やご飯をしっかりとよく噛んで食べるようにして、
バランス良く栄養素を腸に届けてあげて、腸内細菌を元気にしてあげましょう。
抗生物質を服用した後は、特に腸ケアを意識してくださいね。
IZATO整体院
村瀬 美幸
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