小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/15
- 腹式呼吸で得られる効果
- 私達が通常おこなっている呼吸は、『胸式呼吸』です。
肩が上下する浅い呼吸で、
おもに胸郭の中にある、肋間筋の運動によっておこなわれています。
それに対して、お腹をふくらませたり、引っこませたりしておこなうのが『腹式呼吸』
内臓の機能を向上させ、自律神経を整えるほか、
精神を安定させる、血圧の上昇をおさえる、脳の活性化などにも効果が高く、
内臓脂肪の燃焼や、冷え性にも効果的なのです。
腹筋もきたえられるので、腰痛予防にもなりますし、
滞っていた静脈の血液や、リンパの流れも良くなるので、
むくみや冷え性の改善につながります。
交感神経と副交感神経のバランスを整える、
自律神経のコントロールも『腹式呼吸』が関係してます。
深く、大きな、ゆっくりとした呼吸で『横隔膜』『が動くことで、
自律神経が調節されて、ホルモンの分泌や免疫の働きが正常になるのです。
また、ゆっくりと呼吸することによりセロトニンが放出されて、
精神を安定させ、脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になります。
※セロトニンとは※
脳内の神経伝達物質のひとつ。
他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び・快楽）、
ノルアドレナリン（恐れ・驚き）などをコントロールし、
精神を安定させる作用がある。
不足すると感情にブレーキがかかりにくくなると言われている。
緊張しているとき、イライラしてるとき、不安なとき、焦っているとき・・
呼吸はいつの間にか浅く、速くなっています。
腹式呼吸で心身の調子を整えて、リラックスするようにしましょう。
IZATO整体院
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