小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/13
- ちゃんと力が抜けていますか？
- 「力を抜いてリラックスしてください」
力を入れてるつもりはなく、自分では脱力状態だと思っているのに…
そう言われてしまう。
言われることで、かえって緊張してしまい、力が入ってしまう。
どう抜いたらいいのか、わからない。
全身に、常に力が入っている自覚がない。
力の抜き方がわからないかたが、増えているように思います。人間は、身の危険を感じたり、、大きなストレスに直面すると、
自律神経の働きで一時的に血液を全身に行き渡らせ、筋肉を緊張させます。
狩猟生活をおくっていた、太古の昔に身につけた重要な働きなのです。
しかし、現代社会で慢性的なストレスにさらされ、逃げ場がないと、
交感神経優位の状態が続きます。
筋肉は緊張し続け、血流が減少して、身体のコリが生じます。
さらに、交感（緊張）・副交感（弛緩）の自律神経のバランスが大きく崩れてしまうと、
心身症になってしまいます。
無駄な力を抜き、リラックスした状態に身体を持っていくのに、お勧めなのが、
『筋弛緩法』です。
首や肩・腕・脚など、身体の各部位でまずギューッと力を入れ（５秒）、
その後、腕の重みを利用して、ダランと力を抜く。
＜首や肩の場合＞
(１)両肩をすくめるように上げ、腕は曲げてコブシを握る。
肩から胸に力を入れて緊張を意識する。(力の強さは最大の７～８割程度)
この状態で、心の中で５秒数える。
(２)両肩をおろし、腕・手の力も抜く。
身体が緊張している状態と、力が抜けている状態、
その落差を実感してみるのです。
毎日、数回練習していると、
身体が必要以上に緊張している時に、そのことに気付けるようになりますし、
上手に力を抜くことが出来るようになってきます。
簡単ですので試してみてください。
※首を痛めているときは無理をしないでください。
時計や指輪・ベルトなど、身体を締め付けるものはなるべく外してください。
IZATO整体院
村瀬 美幸
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