インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン アロマヒーリング下北沢店
インディバ ハイパーナイフ インドエステサロン アロマヒーリング シモキタザワテン
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- 東京都世田谷区北沢２-14-13 フタバビル3F
- 下北沢駅 徒歩2分 (小田急線・京王線井の頭線下北沢駅）来店者数 2万人突破
アロマヒーリング 下北沢店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/17
- 棘下筋をほぐしましょう♪
- いつもアロマヒーリング下北沢店をご利用いただき
誠にありがとうございます(*^^*)
今回は肩甲骨周りの筋肉の1つ、棘下筋のほぐし方についてご紹介です！
【棘下筋が凝る主な原因】
同じ姿勢の繰り返し
デスクワーク・スマホ操作・運転などで腕を前に出し続けると緊張しやすいです。
肩や腕の使いすぎ
スポーツ（テニス、ゴルフ、野球など）や、重い物を持ち上げる動作でも負担がかかります。
巻き肩・猫背
姿勢が悪いと常に引っ張られて緊張しやすい。
肩甲骨の可動域低下
肩甲骨が動かないと棘下筋が代わりに頑張りすぎてしまう。
冷えや血行不良
慢性的な冷え・ストレスなども筋肉の硬直を招きます。
棘下筋が凝ると起きやすい症状には、肩の奥の痛み・重だるさ、
肩甲骨内側のハリ、肩こりがなかなか取れないといったものがあります。
【セルフケア方法】
温める（血行改善）
ホットタオル・お風呂・カイロなどで温める。
ストレッチ
肩を内旋・外旋させる動きが効果的です。
肩甲骨はがし
肩甲骨をゆっくり大きく回す。
フォームローラーやテニスボールでの圧迫
肩甲骨の外側～少し下を優しく圧迫。
姿勢改善
胸を開く・背筋を伸ばす意識を。
棘下筋は、デスクワークや運転などで腕が長時間前に出た姿勢が続くなど
姿勢によってこりやすく、ほぐそうと思うと、痛みを感じやすい箇所です。
セルフケアを日常に取り入れて、姿勢改善や肩こりのケアを習慣にしていきましょう♪
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