インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン アロマヒーリング下北沢店
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- 下北沢駅 徒歩2分 (小田急線・京王線井の頭線下北沢駅）来店者数 2万人突破
アロマヒーリング 下北沢店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 前ももの張りを解消セルフケア
こんにちは！いつもアロマヒーリング下北沢店をご利用いただき誠にありがとうございます(*^^*)
今回は前ももの張りを解消する方法についてお話します！
前ももが張っていると横から見た時の足のシルエットが気になるというお悩みも多いです、、
前ももの張りは、筋肉の使いすぎ・姿勢の崩れ・骨盤の前傾などが主な原因です。特にデスクワークやヒール、反り腰の方に多い傾向があります。
まずは原因チェック
反り腰気味
立っているとき体重がつま先寄り
スクワットで前ももばかり疲れる
長時間座っている
当てはまる場合、前もも（大腿四頭筋）が過緊張している可能性があります(>_<)
ストレッチでゆるめる
基本の前ももストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げる
足首を持ち、かかとをお尻へ近づける
膝をそろえ、骨盤を少し丸める（反らない）
20～30秒キープ ×左右
ポイント：腰を反らせないことが最重要。
前ももを使いすぎない体にする（お尻強化）
前ももが張る人は、お尻（大臀筋）が弱いことが多いです。
おすすめ種目
ヒップリフト（グルートブリッジ）
クラムシェル
正しいフォームのスクワット（お尻を後ろへ引く意識）
「前にしゃがむ」ではなく「後ろに引く」感覚を持つと◎
日常で気をつけること
立つときは「かかと重心」
お腹を軽く締める
ヒールを履きすぎない
長時間座ったらこまめに立つ
このように前ももの張りは日常生活での体の使い方から負担がかかって張ってしまう場合が多いです、
こまめにケアして柔らかくしておくと良いですね！
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