インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン アロマヒーリング下北沢店
インディバ ハイパーナイフ インドエステサロン アロマヒーリング シモキタザワテン
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- 東京都世田谷区北沢２-14-13 フタバビル3F
- 下北沢駅 徒歩2分 (小田急線・京王線井の頭線下北沢駅）来店者数 2万人突破
アロマヒーリング 下北沢店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- 夜の爆食を防ぐ方法について（＾＾）
- いつもアロマヒーリング下北沢店をご利用いただき
誠にありがとうございます(*^^*)
夜につい食べ過ぎてしまうのは、意志の問題だけでなく
血糖値・ストレス・生活リズムが関係していることが多いです。
予防するためのポイントをまとめてみました！
■昼間にしっかり食べる
夜に爆食してしまう人は、
日中の食事量が少ないことが多いです。
特に大事なのは、「タンパク質、炭水化物、脂質」をバランスよく取ること。
日中に栄養が足りないと、夜に体が「エネルギー不足」と判断して
強い食欲が出やすくなります。
■夕食を遅くしすぎない
夕食が遅いと、空腹 → ドカ食いになりやすいです。
対策は、夕方に軽く食べること。
ゆで卵、ナッツ、ヨーグルト、プテインなどがおすすめです。
これだけで夜の食欲がかなり落ちます。
■夜に糖質を一気に食べない
夜の爆食で多いのが、お菓子、麺、アイスなど。
血糖値が急上昇するとさらに食欲が増えます。
たんぱく質、野菜、スープを先に食べると落ち着きます。
■ストレス・疲労を減らす
実は夜の爆食の原因で多いのがストレス食いです。
お風呂に入る、温かいお茶を飲む、好きな香りをかぐなどして、
副交感神経を優位にすることがおすすめです。
■睡眠不足を改善する
睡眠不足になると食欲ホルモン（グレリン）が増え、
甘い物・脂っこい物を欲しやすくなります。
6～7時間以上の睡眠を心がけましょう。
美容・ダイエット視点で一番大事なのは
「我慢」より、日中の栄養を整えることです。
できることを少しずつ習慣にしていきましょう（＾＾）
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