インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン アロマヒーリング下北沢店
インディバ ハイパーナイフ インドエステサロン アロマヒーリング シモキタザワテン
- リラク
- エステ
- 東京都世田谷区北沢２-14-13 フタバビル3F
- 下北沢駅 徒歩2分 (小田急線・京王線井の頭線下北沢駅）来店者数 2万人突破
アロマヒーリング 下北沢店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 筋肉痛が起きた時の過ごし方♪
- こんにちは！
いつもアロマヒーリング下北沢店をご利用いただき
まことにありがとうございます!(^^)!
普段使わない筋肉を使った時や、筋肉トレーニング、有酸素運動を
頑張ったときなどに起こる筋肉痛ですが、
「患部を安静にする」
「栄養（タンパク質・ビタミンB群）を摂る」
「良質な睡眠をとる」
ことが早期回復の鍵です！！
痛み始めは冷やし、炎症が落ち着いてきたらお風呂や軽い運動で血行を促して
修復を促進させましょう☆彡
《筋肉痛の段階に合わせたケア 》
◎直後～痛みが強い場合（炎症期）
* 安静: 無理に動かさず、患部を休ませる。
* アイシング: 患部が熱を持っている場合、保冷剤や氷水で15分～20分程度冷やす。
◎痛みが引いてきたら（回復期）
* 血行促進: ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かる。
* 軽めの運動: ウォーキングや軽いストレッチで血流を良くする。
《筋肉を修復する生活習慣》
◎食事
筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆）を積極的に摂取する。
◎ビタミン補給
疲労回復に役立つビタミンB群（豚肉、ナッツ類）や、抗酸化作用のあるビタミンCを摂る。
◎睡眠
成長ホルモンが分泌される睡眠中に筋肉が修復されるため、しっかり休息をとる。
注意すべきNG行動は痛い部分の再トレーニングです！
筋肉痛がある部位を無理に鍛えると、修復が追いつかず筋肉が分解されてしまうため
激しい運動は避けましょう!(^^)!
筋肉を癒やすためのマッサージも早期回復におすすめです(^▽^)/
ぜひご利用くださいませ☆
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