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琥珀 アザブ(AZABU)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/11/16
- 満腹ホルモン
- ブログ画像みなさん日々のの食事は腹何分目で召し上がっていますか？
ストレスが溜まったり、生理前、ダイエットが上手くいかない時・・・つい食べ過ぎてしまう事あります、、よね？
そんな時に限って、食べても食べてもなんだかお腹が満たされない。まだ食べたい！！なんて気持ちになるなんて事も。
そうしていると、さらに負のループにハマって抜け出せ無かったりするので本当大変ですよね。。
たまに、高カロリーな物を食べたりする事は決してダメではありません。
ただし、日々の食事の際に腹8分目にしておく事が大切です！！
そのためには満腹ホルモンをきちんと分泌させる必要があります。
満腹ホルモン(レプチンといいます)は、なんと脂肪細胞から分泌されるホルモンで満腹中枢の刺激をして食欲を抑えるだけでなく、脂肪燃焼を促す効果もあるんです。
そんな大事な満腹ホルモンですが、分泌されるまでには約20分かかるそうです。
なので、食事はゆっくり噛んで食べろと言われる訳ですね！
ゆっくり噛んで食べると意外といつもより少ない量で満足し、結果痩せやすくなります。
また、睡眠不足やセロトニン不足は満腹ホルモンの分泌を減少させるため、日頃から規則正しい生活を送る事が大切になります。
まずは、食事はゆっくり噛んで食べる。これだけでもいいので是非始めてみて下さいね♪
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