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自由が丘 ルータスのブログ
ビューティー
投稿日：2018/8/16
- ダイエットの敵、冷えを改善したいならこの5選！【3】
- 【湧泉（ゆうせん）】
下半身の冷えやむくみ、疲労回復に足裏の土踏まずのやや上の中央部、足の指を曲げたときに凹んだ場所が「湧泉」です。
冷えやむくみの改善に効果があるほか、筋肉疲労の回復にもよく効くツボです。
足がむくんだり、疲れてしまった時は、湧泉を温めてみてください。
【気端（きたん）】
足先の冷えが気になるときには足先の冷えが特に気になる時には、足指の先端にある「気端」がおすすめ。
気端の先端をつまんでマッサージを行うことで、足先の冷えが改善できるほか、
足湯やカイロなどで、温めても効果が期待できます。
引用：（株）グローバルスポーツ医学研究所HPより
３、お腹を温める
重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、
血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。
腹巻やカイロなどを使い体内の血液の偏りを防ぎましょう。
４、体を温める食べ物、飲み物を摂る
体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。
また、ニンジン、レンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子など体を内側から温めてくれる食材も効果的です。
５、無酸素運動、有酸素運動
筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングなどの無酸素運動が効果的。
中でもおすすめはスクワットです。1回のスクワットを1分かけてゆっくり行うと特に効果が期待できます。
まずは普段からエレベーターではなく階段を使う等、
日常生活で体を動かす工夫をしてみてくださいね。
他にはリラックスする事で副交感神経が働き、血管が広がって血流が良くなります。
お風呂に浸かる、音楽を聴く、深呼吸を多くする等、好きな事をする時間はとても効果的です。
身体の冷えが強いと、代謝も低下して脂肪も思ったように燃焼されません
これからダイエットをしようとしている方、ダイエットをしているのに思った様な効果が出ない方、
まずは冷えを改善する事を考えながら進めて行く方が、効果が出るかもしれません
自分ではどうやったら痩せられるかわからない方、
是非ご相談だけでもいらしてください。
一緒にダイエットの近道を探すお手伝いをさせていただけたらと思います。
ご覧いただき有難うございました。
名古屋砂江子
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