美肌工房ルノン(Lunon)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/27
- 自律神経 ？？？
- こんにちは(*^-^*)
美肌工房Lunonです☆
自律神経！自律神経が乱れる！！
よく耳にしますよね！
でも自律神経って？
自律神経は、自分の意思とは無関係に体の働きをコントロールする神経の事なんです。
例えば
心臓を動かしたり、呼吸を調整したり、消化を進めたりするのは
自律神経の働きによるものなんです。
自律神経には2つの種類があります。
〇交感神経
体を（戦うか、逃げるか）のモードにする。
心拍数が上がる、血圧が上がる。
〇副交感神経
体を（リラックスモード）にする。
心拍数が下がり消化が促進される。
この2つの神経のバランスが崩れるいと自律神経の乱れに！！
そうなると次のような不調が出ることがあります。
『慢性的な疲労、不眠、動悸、めまい、胃の不調、手足の冷え、気分の落ち込み、イライラ】
自律神経を整えるには！
1、睡眠を整える
自律神経と睡眠は密接に関係しています。
特に副交感神経が活性化するのが睡眠です。
2、軽い運動を日常に取りいれる
運動は交感神経を一時的に高めた後
副交感神経を優位にするため、心身のリズムを整えてくれます。
3、深呼吸や瞑想を取り入れる
ゆっくりとした呼吸は副交感神経を活性化し、心をおちつかせます。
4，お風呂で副交感神経を高める
ぬるめのお湯（38～40℃）に10分～15分程度浸かることで全身がリラックスし
副交感神経をが優位になるます。
5、日光を浴びて体内時計を整える
あさの日光は「セロトニン（幸せホルモン）」を増やし、夜の睡眠にもつながります。
今の時期自律神経のバランスが崩れやすいです。
少しお時間を作って上記の1～5やってみてくださいませ(^_^)/~
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