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カラダファクトリー 静岡パルシェ店のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/21
- 痩せる炭水化物ってご存じ？？
- 皆さんこんにちは('ω')ノ
１０月から減量期に入り減量をはじめて18Kg減した森藤です。
お客様からどのようにして痩せたの？と良く聞かれる為今回のブログのネタに…
世間では炭水化物を抜くといった炭水化物ダイエットが流行った時期がありましたが、
炭水化物は太るは過去の話になってきており血糖値を急上昇させず、腸内環境を整え、脂肪の蓄積を防ぐ痩せる炭水化物（良質な炭水化物）は昔から存在します。(*'ω'*)
重要なのは炭水化物を抜くことではなく、★食物繊維が豊富で、消化吸収が穏やかなもの★を選ぶこと
具体的には、以下の炭水化物がダイエットの強い味方になります(*'ω'*)
痩せる炭水化物・ベスト5
★冷やご飯・冷やし麺 (レジスタントスターチ)
ご飯やパスタは、冷ますと「難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）」が増加します。これは食物繊維に似た働きをし、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を助けます。
★オートミール
食物繊維が非常に豊富で、腹持ちが良く、糖の吸収が穏やかなため、ダイエットの定番です。
★玄米・雑穀米
白米に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。血糖値が上がりにくい低GI食品です。
★サツマイモ
腹持ちが良く、栄養価も高い。お菓子の代わりになる優良な炭水化物です。
★全粒粉パン・ライ麦パン
精製された小麦（食パンや白いパン）よりも消化が緩やかで、食物繊維が多く含まれます。
ポイントはここ('ω')ノ
レジスタントスターチ（冷めた炭水化物）: 腸内細菌のエサになり、善玉菌を活性化させ、ダイエット効果をもたらします。
低GI食品: 食後の血糖値の急上昇を抑えるため、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪がつきにくくなる。
高い腹持ち: 食物繊維が豊富なため、少ない量で満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぎます。
★守って欲しい事★
「温め直さず」食べる: レジスタントスターチの効果を得るため、おにぎりやお弁当など、冷たい状態のまま食べるのがおすすめ( *´艸｀)
野菜から食べる（ベジファースト）: 食事の最初に野菜（食物繊維）を食べることで、炭水化物の吸収をさらに穏やかにできます。
白米の代わりにする: 白米を玄米やもち麦、こんにゃく、カリフラワーライスに置き換えることで、カロリーを抑えながら満腹感を得られます。
長いので次に続く…
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