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カラダファクトリー 静岡パルシェ店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/4
- 週末は静岡マラソン その2
- 前回の続き…(-ω-)/
予防策その4 しっかりと呼吸を意識して走ることを心がけよう
マラソンやランニングは他のスポーツと比べかなり長い距離を走ることになります。
またレースともなるとタイムや制限時間内のゴールなど様々な目的があるため走るスピードが速くなりがちです。
走るスピードが速くなればその分自身の身体は多くの酸素を必要とします。
そんな状況下で浅い呼吸を続けると内臓や横隔膜などの血流が少なくってしまい、酸欠を引き起こし脇腹が痛くなることがあります。
スピードが上がったとしても できる限り深い、しっかりとした呼吸を意識しましょう。
予防策その5 腹筋をしっかり鍛えておく
筋力不足でもマラソンやランニング時に脇腹が痛くなる原因になってしまいますが、もちろん体幹そのものを鍛えておくのも良いですが、一説によると腹筋でも腹斜筋を鍛えておくことでマラソンやランニング時に脇腹が痛くなる予防につながるようです。
マラソン大会に向けて走り込みも大切ですが、しっかりと筋力トレーニングも気にして行うようにしましょう。
予防策その6 できる限り体の動き、特に上半身を安定させながら走るようにしよう。
脇腹が痛くなる原因の一つとして、内臓が体の上下運動により動く事で横隔膜が引っ張られて痛みが出るようです。
身体の上下運動が原因で起こる痛みの為できる限り頭を一定量以上に動かさないようにして、上半身のブレが無いような走り方を意識しましょう。
身体を上下運動させないというのはマラソン、ランニングにおいてなかなか難しいことなので、できる限り動かさないように意識をして走ることがとても大切です。
マラソン大会のレース中に脇腹が痛くなってしまうと、本来のパフォーマンスが発揮できない要因となってしまい苦い思い出となってしまう可能性があります(-ω-)/
できる限りの予防策を行うことで脇腹が痛くなってしまうリスクを最小限に抑える事ができる為、もし脇腹が痛くなってしまった経験があるランナーの方は是非参考にしてみてくださいね(*'ω'*)
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