セイタイコツバンチョウセイ カラダファクトリー シズオカパルシェテン
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- 静岡パルシェの4階にございます。
カラダファクトリー 静岡パルシェ店のブログ
プライベート
投稿日:2026/3/31
- 運動の種類と具体的方法とその効果
- 皆さんこんにちは('ω')ノ
全ての杉・檜が無くなつてしまえば良いのにと切に思っている森藤DEATH!!!
今回は運動運動と言われるが何をどおしたらどんな効果が見込めるのかをお話( *´艸`)
皆よく聞く有酸素運動から('ω')ノ
★生活の中でふだん行っている活動と運動…通勤、仕事、買い物などで歩く、自転車に乗るなどの移動活動、移動運動
★基本的トレーニング方法…1日10,000歩 ≒ 90分 ≒ 8Km
息のはずむ程度の「やや楽」から「ややきつい」と感じる強度で10分以上続けて行う全身運動
1回20分以上(10分×2でも可)を週2~3回以上で効果
★内臓脂肪減少に効果的方法…1日30分以上(10分×3でも可)の息のはずむ程度の全身運動を、週5日以上行う。1日3,000歩歩数を増やす。
★意識的にトレーニングする具体策…歩幅を広げて、骨盤を回して歩く(エネルギー消費量、30%の増加)
車、電車、バスを、歩きや自転車に換える(1駅歩くなど)
★具体的効果…エネルギー消費量が増加して、脂肪が燃焼する
全身持久力が向上して、長時間運動できるようになり、疲れにくくなる
続いて筋力トレーニング('ω')ノ
★生活の中でふだん行っている活動と運動…階段、荷物運び、力仕事など、「ややきつい」と感じる程度の筋出力活動、運動
★基本的トレーニング方法…動的負荷の場合、最大筋力の70?80%の筋出力(「ややきつい」と感じる)で、8~15回の反復回数
静的負荷の場合、90?100%の筋出力で10秒程度、週2~3回、力を入れる時は息を吐く
★内臓脂肪減少に効果的方法…ふだんあまり使っていない、体幹部の大筋群をトレーニングする
スローで行えばより効果的
★意識的にトレーニングする具体策…荷物運び、掃除、風呂洗い、庭仕事など積極的に行う
ちょっとした時間や生活習慣に合わせて筋トレを意識的に行う
★具体的効果…エネルギー消費量が増加する
筋量が増え、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上する
楽に運動できるようになる
長くなるので次に続く('ω')ノ

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