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イロハナ(iro-hana)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/3
- 夏の免疫強化法！
生活習慣を見直して免疫力アップ！
夏の免疫強化法！
1.まずは腸を元気にしよう！
腸内細菌は「善玉菌」と「悪玉菌」、
どちらか強いほうにつく「日和見菌」の
3つに分けられ、
善玉菌が多いと免疫力が高まります。
善玉菌を増やすには、腸を酸性にすること！
クエン酸やお酢、食物繊維を食べましょう！
脂肪の多い食事、肉食、加工肉は
腸内環境を悪化させます。
腸は免疫力の80%を担っています！
2.カラダを絶対冷やさない！
冷えると、肩こり、腰痛、下、便秘、生理不順、
貧血などのさまざまな不快症状が現れます。
体の冷えは自律神経を乱し、
免疫力を低下させます！
冷房などで体が冷えないように、
夏でも襟巻きや靴下、腹巻などを
利用して冷え対策をしましょう。
3.適度な日光浴はビタミンDを作る
カラダの中で作られるビタミンの代表が
ビタミンD！
ビタミンDは”免疫ビタミンとも言われます。
毎日30分前後の日光浴をすると
1日に必要なビタミンDが合成されます！
4.冷たいものを、カラダに入れない！
体温が1度下がると免疫力が30%低下すると
いわれ、風邪を引いたり、
感染症にかかりやすくなります。
カラダによい温かい食べ物を摂りましょう！
お茶や飲み物も常温が温かいものがおすすめ♪
食品として免疫力を上げてくれるのは、
にんにく、きのこ類、カボチャ、めかぶなどの
海藻類、バナナやりんごです！
5.免疫力は睡眠中に高まる
睡眠中に携帯電話の充電をするように、
リンパ球を中心とする免疫細胞は新しい細胞に
生まれ変わります。
夜9時を過ぎるとメラトニンという
熱ホルモンによって免疫力が高まることが
わかってます。
深い眠りで、メラトニンの分泌を高めましょう！
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