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セントラヴィ 川崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2023/7/12
- 今こそ水分補給を！！
- 皆さんこんにちは(^^)／♪ナツコです♪
梅雨明け宣言は出ていないですが気候は夏本番ですね！
ここから注意しなければいけないのが熱中症です。
熱中症は室温や小まめな水分補給が不可欠ですが、お客様のお話しを伺っているとお仕事に集中し過ぎて気づけば1日中ほとんど水分を取っていない事も多い様です。
そこで今回はダイエット中にも必見の水分補給方法をお知らせいたします☆
そもそも水分補給はなぜ必要なのか？
体内の水分が不足すると、身体が水分をため込むことでむくみやすくなります。
身体のむくみは、ボディラインが崩れるだけではなく、倦怠感を感じる原因です。
ダイエット中に、体調が悪くなるとモチベーションが低下してしまいます。
また、ダイエット中は、運動によって汗が失われたり食事量が減ったりすることで水分が不足しがちです。
意識的に水分補給することで、ダイエット中の水分不足を防げるでしょう。
身体から水分が失われると、血液の粘度が高まることで健康問題のリスクが高まります。
なので、起床時、三食の食事時、運動や入浴の前後、就寝前など時間を決めて小まめに取れると1番良いですね。
目安としては体重×40mlと言われています。
成人女性の平均で言うと1.5リットル～2リットルがおすすめです。
冷たい水やお茶を飲むと、身体が冷えてむくみやすくなります。
また、身体が冷える事で代謝が低下しダイエットの効率が悪くなってしまうので常温の水かお茶を飲むことが望ましいです。
☆ダイエット中におすすめの飲み物
・常温の水、白湯
・緑茶
→カテキンには糖質の吸収をゆるやかにする働きがあります！
・ウーロン茶
→血中TG上昇抑制効果や、便中の脂肪排せつ量を増加させる効果があります！
・炭酸水
→胃の中に炭酸ガスがたまるため、満腹感を得られるのです。食事前に炭酸水を飲むと、食べすぎを防げるでしょう。
・コーヒー
→脂質の代謝を調整する働きがあります。
脂質が代謝されやすくなることで中性脂肪の燃焼効率が高まります。
ですがカフェインは不眠を招いたりと取り過ぎは逆効果になるので注意が必要です。
小まめな水分補給で健やかな身体を保っていきましょう(^-^)♪
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投稿者
かみ
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