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プリナチュール 梅田店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 爪に必要なミネラル
- 寒い冬は肌や爪の乾燥に目が行きがちですが、実は「体の中の栄養バランス」も大切なんです。
今回は、爪や肌の健康にもかかわる、ミネラルについてご紹介します。
人体にとって不可欠な栄養素である「必須ミネラル」は16種類ありますが、
特に爪に大事なミネラルは、ビタミンA、B２、E、鉄分、カルシウム、亜鉛です。
これらのミネラルは体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
・ビタミンA
皮膚や粘膜を作る栄養素で肌の乾燥を防ぎます。
また、ケラチンの形成に欠かせない栄養であり、タンパク質の吸収も高めます。
食材→レバー、緑黄色野菜、卵黄
・ビタミンB2
「発育のビタミン」と呼ばれることもあり、
健康な髪の毛・爪・肌を作り出したり、粘膜を保護したりするなど、成長・発育に欠かせません。
食材→レバー、卵、のり、乳製品、納豆、アーモンド
・ビタミンE
毛細血管の血流を良くする栄養素です。
爪は体の末端にあるため、血流が悪いと色ツヤが悪くなりカサカサと乾燥します。
食材→ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、キウイ、卵、ピーナッツ、植物油
・鉄分
鉄分が不足すると爪が反ったり、割れやすい、白っぽくなるなどが現れます。
食材→レバー、牛ヒレ肉、鶏もも肉、あさり、大豆製品
・カルシウム
爪や骨・歯などを形成するために必須の栄養素。美しい爪を作るには欠かせません。
食材→大豆、小松菜、ししゃも、乳製品
・亜鉛
亜鉛が不足すると、爪が縦に割れる、欠けやすくもろい、白い斑点ができる、横線が入るなどが起きます。
亜鉛は細胞の代謝を促進し、若々しい肌を保ち、爪の生成も促してくれます。
食事→豚レバー、煮干し、ココア、ごま、魚介類
保湿をしっかりしているはずなのに、爪や肌トラブルがある場合は、
食生活を見直して内側からのケアも意識してみるといいかもしれません。
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