ソウシンセンモンエステ ラクシュミー
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ラクシュミーのブログ
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投稿日：2025/7/14
- ダイエット中の夜ご飯ルール
- ダイエットを始めるとき、多くの人が気にするのが「夜ご飯」。食べすぎもダメ、でも空腹のまま寝るのもツライ…。そんなあなたに、無理なく続けられる夜ご飯のルールをご紹介します！
1 夜ご飯は寝る3時間前までに
遅い時間の食事は脂肪が蓄積されやすくなります。
できれば寝る3時間前までに食事を済ませ、消化の時間を確保しましょう。
2 炭水化物は控えめに
夜は活動量が減るため、エネルギー源である炭水化物は少なめに。白米を少なめにするか、
雑穀米やカリフラワーライスに置き換えるのも◎。
3 タンパク質をしっかりとる
筋肉の維持・回復のためにはタンパク質が不可欠。鶏むね肉、豆腐、魚などを中心に、
脂質が少ないものを選びましょう。
4 野菜は温かくして食べる
生野菜よりも温野菜の方が体を冷やさず、消化にも優しいです。
具だくさんスープや蒸し野菜でかさ増しすれば、満足感もUP！
5 食べすぎを防ぐために「一汁二菜」
メニューはシンプルに「汁物＋主菜＋副菜」が基本。品数が多いとつい食べすぎてしまうので、
あえてシンプルに。
無理に我慢しすぎると、ストレスでリバウンドの原因に。バランスを意識した夜ご飯で、心も体も満足するダイエットを目指しましょう！痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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