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ラクシュミーのブログ
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投稿日：2026/1/31
- お酒好きがダイエットで痩せるには？
- 「お酒はやめたくないけど痩せたい…」そんな悩みを持つ人は少なくありません。
実は、お酒そのものが必ずしも太る原因ではなく、“飲み方”にポイントがあります。
お酒で太る3つの主な原因
アルコールによる食欲増加
アルコールは脳の抑制を弱め、判断力をダウンさせます
その結果、「ちょっとだけ」のつもりがつい食べすぎてしまうことに。
おつまみの高カロリー化
唐揚げ、ピザ、ポテトなど脂っこいおつまみは、お酒との相性が抜群。しかし、これがダイエットの大きな落とし穴です。糖質と脂質の組み合わせは、脂肪として蓄えられやすくなります。
アルコール代謝による脂肪燃焼ストップ
体はアルコールを最優先で分解します。
つまり、お酒を飲んでいる間は脂肪が燃焼されにくい状態になります。
お酒好きでも痩せるための5つのポイント
種類を選ぶ（蒸留酒を中心に）
ビールやカクテルは糖質が多め。ウイスキー、焼酎、ジンなどの蒸留酒は糖質ゼロでダイエット向きです。
量を決めてから飲む
「1杯だけ」「2杯まで」と事前に決めることで、暴飲を防げます。飲む前にノンアルや水を1杯入れておくのも効果的。
おつまみは“低糖質・高たんぱく”を意識
刺身、焼き鳥（塩）、冷奴、ナッツ、野菜スティックなどを選ぶと太りにくくなります。
締めの炭水化物をやめる
ラーメン・おにぎり・パスタなどの「シメ」は必ず太る原因に。どうしても食べたい時は、コンビニの味噌汁やスープに代替しましょう。
翌日でリセットする
飲んだ翌日は、塩分の排出とむくみ解消のために水分をしっかり摂り、散歩や軽めの運動で体を動かすのがおすすめ。痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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