ソウシンセンモンエステ ラクシュミー
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投稿日：2026/2/2
- ダイエット中に不足しやすい栄養素
- ダイエットを始めると、まず「食事量を減らす」ことに意識が向きがちです。ただカロリーを
減らすだけでは、体に必要な栄養素まで不足してしまいます。不足が続けば代謝が落ち、
逆に痩せにくい体になることも。
まず不足しやすいのが タンパク質
肉や魚、卵などの量が減ると途端に不足しやすく、筋肉量が落ちて代謝低下を招きます
肌や髪のトラブルも増えるため、ダイエット中こそ意識して取りたい栄養素です。
次に不足しやすいのが 鉄分
特に女性はもともと不足しやすく、ダイエットでさらに摂取量が減りがちです。
鉄分が足りないと疲れやすくなり、集中力も低下します。
赤身肉やほうれん草などを上手に取り入れることがポイントです。
また、 カルシウム も不足しやすい栄養素です。
乳製品を控える人が多く、知らないうちに必要量を下回ることも。カルシウムが不足すると
骨が弱くなるだけでなく、イライラしやすくなるなど精神面にも影響します。
野菜や穀物量を減らすことで 食物繊維 が不足すると、便秘や血糖値の乱れを招き、ダイエット
効率が下がることもあります。サラダだけでなく、きのこや海藻、豆類も活用しましょう。
代謝をサポートする ビタミンB群 も不足しがちです。エネルギーを作るために欠かせない栄養素なので、玄米や納豆、卵などを組み合わせてしっかり補うことが大切です。痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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