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投稿日：2026/2/6
- 正月太りを防ぐシンプル習慣
- 年末年始は、1年で最も太りやすい時期ともいわれます。理由はとてもシンプルで、
「食べる量が増える」＋「動く量が減る」。特にお餅は「正月太りの原因」と誤解されがちですが、実は食べ方次第で太りにくい食品でもあります。
■ お餅は太る？その答えは「量と組み合わせ次第」
お餅はご飯と同じく炭水化物で、1個（約50g）で約120kcal。決して極端に高カロリーでは
ありません。ただし、食感が柔らかいので噛む回数が減りやすく、満腹感を得る前にパクパク
食べてしまいがちです。
また、砂糖醤油、きなこ＋砂糖、あんこ、とカロリー高めの味付けをしやすいのも太りやすい
原因。お餅そのものより“トッピング”が太りやすさを生むと言えます。
■ 太りにくいお餅の食べ方
1食1～2個までにする
甘いトッピングは控え、大根おろしや海苔など低カロリーの味付けを選ぶ
食卓には必ずたんぱく質（卵、納豆、鶏肉など）と野菜を追加する
→ 血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。
■ 年始に太る本当の原因
長時間のテレビやゴロゴロで活動量が激減
夜更かしや不規則なリズム
宴会続きでアルコール＆油物が増える
つまり、お餅だけを悪者にする必要はなし。生活リズム全体の乱れこそ、正月太りの主犯です。
■ 正月太りを防ぐシンプル習慣
朝一杯の白湯で胃腸をリセット
毎日15分だけでも散歩する
食事の最初に野菜か味噌汁を食べる
お餅は“ご飯の代わり”として数を決めて食べる
夜遅くの間食は避ける
特別なダイエットは必要ありません。年始太りは“生活の戻し”で簡単にリセットできます。痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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