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ラクシュミーのブログ
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投稿日：2026/3/14
- ダイエット中の食事制限で気をつけること
- ダイエットと聞くと「食事制限」を思い浮かべる人は多いでしょう。
やり方を間違えると体調不良やリバウンドの原因になります
大切なのは、減らすことより整えることです。
極端な制限は逆効果
摂取カロリーを急激に減らすと、体は省エネモードに入り代謝が低下します。その結果、
痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
特に炭水化物を完全に抜く方法は、集中力低下や便秘を招きやすいので注意が必要です。
栄養バランスを最優先に
食事制限中でも、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスは重要です。筋肉を維持するために
肉・魚・卵・大豆製品をしっかり摂り、野菜や海藻でビタミン・ミネラルを補いましょう。
食べる量とタイミング
一食を抜くより、量を調整して3食食べる方が血糖値が安定します。夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすいため、夕食は軽めにし、就寝3時間前までに済ませるのが理想です。
続けられる工夫を
我慢ばかりの食事制限は長続きしません。週に1回の楽しみメニューを作る、外食時は揚げ物を避けるなど、無理のないルールを決めましょう。痩身/札幌/セルライト/脂肪冷却/脂肪吸引/お腹痩せ/脚やせ/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波/ブライダルエステ/ファスティング
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