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投稿日：2026/1/27
- 猫背（スマホ）姿勢・巻き肩矯正｜さくら整体院 奈良
- スマホ姿勢で増えた《巻き肩》《四十肩・五十肩》。そのカギは【烏口腕筋（うこうわんきん）】の硬さかもしれません。近年は女性でも【肩関節周囲炎】の相談が増え（腕が上がらない）（服を着替えるだけで痛い）（夜中にズキズキして目が覚める）（背中に手が回らない）といった症状で来院される方が本当に多いです。
◎背景にあるのは《スマホの普及》です。布団の中で動画を見ながら寝落ち、ソファーで丸まってスマホ、電車の中でも首を落として画面を覗き込む。こうした姿勢が続くと、知らないうちに《肩の内巻き（巻き肩）》が固定されます。巻き肩が長く続くと肩関節の中で《詰まり》が起きやすくなり、四十肩・五十肩の引き金になることがあります。
【烏口腕筋】は《肩甲骨の烏口突起》から《上腕骨の内側》につながる筋肉で（腕を前へ＝屈曲）（体に寄せる＝内転）（腕を前に寄せる＝水平屈曲）に関与します。スマホを見る姿勢は（肘が曲がる）（腕が体に寄る）（肩が内巻き）になりやすく、烏口腕筋が働きやすい形が長時間続きます。その結果、筋肉が縮んで硬くなり、肩甲骨を前へ引っ張る《前側のロック》が生まれ、巻き肩が戻りやすくなります。
「胸を張っているのに戻る」のは意識不足ではありません。烏口腕筋や小胸筋が硬くなると《巻き肩が固定される仕組み》ができ、無理に胸を張ると腰が反って首や腰がつらくなることもあります。だからこそ大切なのは【順番】です。
巻き肩が強いと肩甲骨が前傾し、肩の屋根と腕の骨の間が狭くなります。その状態で腕を上げたり後ろに回すと詰まりやすく、（痛い→動かさない→固まる）で《凍結肩》に進むこともあります。また巻き肩は《胸郭》を潰し、呼吸が浅くなり、首肩の緊張が抜けにくくなります。眼精疲労やふわっとしためまい感が重なる方もいます。
当院では【胸郭（呼吸）→肩甲骨→烏口腕筋→正しい使い方】の順で整え《戻りにくい体》を目指します。
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