エスケアレイ 北千住駅前店(S carelay)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/26
- 体内リズム
- 私たちの体には、自然と決まったリズムがあり、それぞれの時間帯に適した働きをしています。
このリズムを意識して日々の生活を整えることで、代謝や消化のサイクルがスムーズになり、不調の予防や美容面にも良い影響が期待できます。
■体内リズムは1日を3つに分けて考える
下の円グラフをご覧ください。
これは1日の24時間を3つのサイクルに分けたものです。
●4:00～12:00 排泄の時間（デトックスタイム）
この時間帯は、体が老廃物を外に出そうとする動きが活発になる「排泄」の時間です。
起きてすぐにお水を飲んだり、朝食はとらないか軽めにして、内臓に負担をかけずに過ごすといいでしょう、
・白湯や常温のお水を飲む
・軽いストレッチやウォーキング
朝食は果物やお粥など消化にやさしいものを。
●12:00～20:00 栄養補給と消化の時間
体が最も活発に働き、食べたものをしっかりと消化・吸収しやすい時間帯。
ランチや夕食をしっかり摂るならこのタイミングがベストです。
・昼食はしっかりバランスよく
・夕食は20時までに済ませる
・胃腸に負担をかけすぎない量を意識
●20:00～4:00 吸収と代謝の時間
夜は体を修復・回復させる「代謝」の時間。
この時間に良質な睡眠を取ることで、内臓や肌の回復、ホルモンバランスの調整がスムーズになります。
・夜食は控えめに（または避ける）
・入浴でリラックスしてから就寝
（できれば日付が変わる前に寝る）
無理に何かを変えようとしなくても、リズムを知って、ほんの少し意識するだけで体は応えてくれます。
ぜひ、時間帯に合わせたセルフケアを意識してみてくださいね。
北千住駅西口から徒歩1分
S-Carelay【エスケアレイ】北千住駅前店
TEL：03-6806-2128
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