Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 帝王切開後の腹筋をしっかり鍛える
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
帝王切開後は、お腹の筋肉や体の中心がダメージを受けていることが多く、無理に動かすと痛みや不調が出やすいです。でも、適切に腹筋を整えることは、抱っこや家事を楽にし、腰痛や姿勢の改善にもつながります。
まずは必ず医師の許可をもらってから始めましょう。一般的な目安は産後6～8週以降ですが、個人差があります。傷の痛みや違和感、出血があるときは無理をしないでください。
始めは息を使った内側の筋肉の緊張（ドローイン）や骨盤底筋を軽く使う練習が安全です。仰向けで膝を立て、吐きながらお腹をへこませる小さな動きを繰り返すだけでも十分効果があります。
次のステップはヒールスライド（かかとを床につけて脚を滑らせる動き）や、ゆっくりした骨盤の前後運動など、筋肉の連動を取り戻す運動です。痛みがなければ、短時間の修正プランクやサイドブリッジを取り入れてもよいですが、無理は禁物です。
傷が落ち着いたら、やわらかいマッサージや瘢痕ケアで癒着を和らげると動きやすくなります。必ず医師や理学療法士に相談して、タイミングと方法を確認してください。骨盤ベルトや腹帯は動作を安定させ、安心感が増すことがあります。
頻度は週3～4回、1回10～20分から始め、徐々に負荷と時間を増やすのがおすすめです。呼吸を意識して、育児の合間に短時間ずつ続けると習慣になりやすいです。
強い痛みやしびれ、傷の悪化があればすぐに中止して医師に相談してください。焦らず自分の体の声を聞きながら進めれば、少しずつ腹筋が戻り、日常が楽になりますよ。応援しています。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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