Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
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エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 妊娠中の骨盤底筋トレーニング術
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中にできる骨盤底筋のトレーニングは、出産への備えや日常生活の不快感軽減にとても役立ちます。難しく考えず、まずは自分の体に優しく意識を向けることから始めましょう。
骨盤底筋とは骨盤の底にあるハンモックのような筋肉で、尿もれや子宮の位置を支える働きがあります。トレーニングは力の入れ方が大切で、肛門と尿道をキュッと軽く締めるイメージです。息を止めずに、自然な呼吸を続けながら行ってください。
基本は座ったり横になった状態で行うのが安全です。軽く締めて5秒キープ、その後ゆっくり5秒ゆるめる、を1セットとして朝晩それぞれ5回から始めます。慣れてきたら1セット10回、1日に2～3セットに増やしていきましょう。
日常のちょっとした時間にもできます。立っているときや椅子に座っているとき、信号待ちなどの間に行うと習慣になりやすいです。力が入りすぎてお腹やおしりに力が入ると効きにくいので、そこはリラックスが重要です。
トレーニング中に痛みや出血が出た場合はすぐに中止して、担当の医師や助産師に相談してください。妊娠後期や体調によってはやり方を変える必要があります。
継続すると尿もれの予防や産後の回復が早くなることが多いです。無理をせず、自分のペースで少しずつ続けることが大切。毎日短い時間でも、やさしく続けていきましょう。
ちょっとしたコツをいくつか。鏡で下腹部やおしりが動かないか確認すると正しくできているか分かりやすいです。呼吸はゆっくり吐きながら締めるとやりやすいですよ。腰や背中に違和感があるときは中止して専門家に相談を。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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