Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 妊娠中にできる骨盤底筋トレ
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中に骨盤底筋を鍛えるのは、とても良いケアになります。お産のときの力の入れ方が楽になったり、産後の尿もれ予防にもつながります。無理せず、毎日少しずつ続けることが大切です。
まずは筋肉の場所を確認しましょう。おしっこを途中で止めるようなイメージで、膣と肛門のあたりをキュッと締めます。力を入れすぎないように、ゆっくり呼吸をしながら行ってください。
基本のやり方は二つです。ひとつは「ゆっくり締める」方法。深く吸ってから5秒ほど締め、ゆっくり緩めます。これを5回から始めて、慣れたら回数を増やします。もうひとつは「サッと締める」方法。軽くギュッと締めてすぐ緩めるのを10回。どちらも立っていても座っていても寝ていてもできます。
回数は1日に2回～3回、朝晩や入浴後など習慣にしやすい時間に行うと続けやすいです。徐々に回数やキープ時間を増やしていきましょう。ただし、息を止めないこと、腹筋やお尻に力が入りすぎないようにすることがポイントです。
妊娠中期以降はお腹が大きくなり姿勢が変わります。無理な姿勢や長時間の運動は避け、横向きで行うなど楽な姿勢でやってください。お腹が張る、痛みや出血がある、息苦しいといった症状が出たらすぐに中止して医師に相談してください。
効果はすぐには出ませんが、続けることで体の変化を感じやすくなります。完璧を目指さず、毎日の小さな習慣を大切にしてくださいね。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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