Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 妊娠中の便秘を食事で改善する方法
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中の便秘はつらいですよね。まずは食事の見直しから始めましょう。
水分をこまめにとることが基本です。白湯やぬるめの水を意識して、1日1.5～2リットルを目安にしてください。朝起きてまず温かい飲み物を飲むと腸が動きやすくなります。
食物繊維は便通の味方です。水に溶けるタイプ（オートミールやリンゴ、プルーン）は便を柔らかくし、水に溶けないタイプ（葉物野菜やごぼう、全粒パン）は便にかさを出します。両方をバランスよく取りましょう。
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）は腸の調子を整えます。蒸し物やスープで野菜を取りやすくすると消化にもやさしいです。
一度に増やすとお腹が張ることがあるので、少しずつ量を増やしてください。間食にナッツや果物、プルーンを取り入れるのも手です。軽い散歩や簡単な体操を食後に行うと効果的です。
例えば朝はオートミールにヨーグルトとプルーン、昼は玄米と野菜たっぷりの味噌汁、夜はさつまいもと魚、納豆など発酵食品を合わせると良いです。間食にバナナや干しプルーン、ヨーグルトを。温かいスープや具だくさんの味噌汁は水分と野菜が同時にとれておすすめです。
マグネシウムを多く含むほうれん草、ナッツ、豆類は便を柔らかくする助けになります。ただしマグネシウムのサプリや強い下剤（センナなど）は、自己判断で使わず必ず医師に相談してください。
便秘は改善に時間がかかることもあるけど、毎日の小さな積み重ねが大事です。気になることがあれば遠慮なく専門家に相談を。お大事にしてくださいね。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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