Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 妊婦さん向け低GIおやつガイド
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中のおやつ、何を選べばいいか迷いますよね。
血糖値が急に上がるとだるさやむくみ、妊娠糖尿病のリスクにつながることがあります。そこでおすすめなのが低GI（血糖値がゆっくり上がるもの）のおやつです。エネルギーが長く続き、気分も安定しやすくなります。
おすすめの組み合わせをいくつかご紹介します。
ナッツ一握りとプレーンヨーグルト少量。
野菜スティックとフムス（ひよこ豆のペースト）。
ゆで枝豆や煮豆。
全粒パンにアボカドをのせたもの。
甘いものがほしいときはベリーを少し混ぜたヨーグルトや、バナナ半分にピーナッツバター少量をのせると満足感があります。
ポイントは、炭水化物を単独で食べずに、たんぱく質や良い脂と一緒にとることです。そうすると血糖の上がり方が穏やかになり、腹持ちもよくなります。量はほどほどに、食べ過ぎに注意してください。
具体的には、次のような小さな工夫が役に立ちます。フルーツは一回にたくさん食べず、小さめに切ってヨーグルトと混ぜる。さつまいもは蒸して皮ごと少量を食べると満足できます。おにぎりは白米だけでなく雑穀や玄米を半分混ぜるとGIを下げられます。甘い市販のお菓子は砂糖が多いので、回数や量を減らすと安心です。
妊娠中は体調や医師の指示で食べ方が変わることがあります。妊娠糖尿病がある場合は、かかりつけの医師や管理栄養士と相談しながら選んでください。こまめに水分をとり、必要な栄養を意識することも大切です。
お腹の赤ちゃんのためにも自分の体を大切にすることが一番です。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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