Mroots by JAEJIL【エムルーツ】表参道本店｜マタニティ・妊活マッサージ・産後ケア
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- 東京都港区南青山５丁目４－３０ 南青山ＹＳＳビル ２Ｆ
- 表参道 南青山のエステ[表参道駅徒歩約５分/バス 南青山六丁目停留所約1分]
エムルーツ(M roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 妊婦の坐骨神経痛を和らげるストレッチ
- こんにちは！
表参道のエステサロン エムルーツです。
妊娠中に坐骨神経痛でつらい思いをしている方へ。お腹の重さやホルモンの影響で、腰やお尻、太ももの裏に痛みやしびれが出やすくなります。無理をしないで、やさしく続けられるストレッチをいくつか紹介します。
まず骨盤の傾け。床に仰向けか椅子に座って、ゆっくりお腹を引き込むようにして骨盤を後ろに倒します。息を吐きながら5～10回行いましょう。
椅子でのお尻のストレッチは安全でおすすめです。片足首を反対の膝にのせ、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。痛くないところで20～30秒キープ。
膝を胸に引き寄せるストレッチは仰向けで。片膝を胸に引き寄せ、手で軽く支えます。お腹が張るときは無理せず中止してください。
四つんばいで背中を丸めたり反らしたりする「キャットカウ」は、腰の緊張を和らげます。ゆっくり深呼吸しながら5～10往復が目安です。
立って行うハムストリング（太もも裏）の軽いストレッチは、椅子の背に手を置き片脚を前に出してひざをやや伸ばすだけで十分です。
注意点として、痛みが強くなる、しびれや力が入らない、めまいがする場合はすぐに中止して医師に相談してください。第三トリメスター以降は長時間仰向けにならないほうがよいので、横向きや座った姿勢で行いましょう。
毎日短時間でも続けること、深い呼吸とリラックスを心がけることが回復の助けになります。安静や温め、適度な歩行も合わせて取り入れてみてください。
【Mroots by JAEJIL 表参道本店】
住所：東京都港区南青山5-4-30 南青山YSSビル2F
営業時間：10:00～22:00
電話：070-7615-1984
Instagram：@mao_fujiwara
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