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足優家のブログ
ビューティー
投稿日：2023/9/5
- ☆ ダイエットの停滞期 ☆
- 皆様こんにちは！ ダイエットをしていると、必ずぶつかるのが停滞期の乗り越え方ですよね。
◎ なぜ停滞期がくるのか ◎
ダイエットにより食事の量が減ったり、運動していることで、「健康な状態ではない」と体が判断し、
健康な状態へ戻そうとします。
その時に、食事からより多くの栄養を摂取しようとしたり、
摂取したカロリーを体内に溜め込もうとしてしまいます。
そうなると、体重の減少など結果が出てきにくくなり、「停滞期」になってしまうのです。
◎ 停滞期はどのくらい続くのか ◎
早ければ2週間程度、長ければ1～2ヶ月かけて「停滞期」から脱出できます。
ダイエットを始める前と、ダイエット中の生活の差が大きいほど、
「停滞期」は長く続いてしまうかもしれません。
◎ 停滞期になりやすいダイエット ◎
＊断食ダイエット
カロリー摂取がなくなり、消費だけになるので効果が出やすいダイエットです。
しかし、ある一定の期間が過ぎると体重が落ちなくなります。
なので、ダイエット後に食事を再開すると体重が元に戻ってしまう可能性もあります。
＊糖質制限ダイエット
こちらのダイエットも短期間で効果が出やすいですが、体脂肪が落ちているとは限りません。
体に糖質が不足すると、筋肉にあるエネルギーを消費しようとします。そのため、
筋肉が落ちてしまうと、カロリーを消費しにくい体質になってしまいます。
また、糖質を抜いた食事にかなり気を使うためストレスが溜まり易くなってしまいます。
ダイエット後に食事量が増えてしまう可能性もあります。
◎ 停滞期にすること ◎
＊食事面の見直し
極端な食事量や偏ったメニューを改善しましょう！
栄養バランスの取れた、適正の食事量に変えていきましょう。
＊運動面
食事制限だけのダイエットの人は、軽い運動もしていきましょう。
基礎代謝を高めて、筋肉量を増やすことでエネルギー消費につながります。
もともと、運動もしていた人は運動量を増やすのではなく、停滞期が過ぎるのを待ちましょう。
停滞期が来ると焦ってしまいがちですが、今のダイエットを見直す期間だと思って、
また効果がでてくるのをゆっくりと待ちましょう！
是非、お試しください！
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